Eno{0}}zamah s kettlebelli
Ta različica zamaha s kettlebellom bo aktivirala več trebušnih mišic, mišic spodnjega dela hrbta in manjših stabilizatorskih mišic, saj jedro deluje tako, da ohranja trup med zamahom poravnan.
Kako to narediti
Držite kettlebell v eni roki z zgornjim prijemom in iztegnite drugo roko pod kotom 45 stopinj ob strani telesa za dodatno ravnotežje.
Stojte tako, da so noge-razmaknjene v širini ramen.
Pokrčite boke in kolena, dokler kettlebell ni na sredini med nogami, z roko pod mednožjem.
Eksplozivno iztegnite boke in noge, nato utež zanihajte skozi boke, dokler roke niso vzporedne s tlemi.
Naj utež prosto pade nazaj med noge, medtem ko se boki in kolena vrnejo v začetni položaj.
Nato zavihtite kettlebell pod mednožje.
Ko kettlebell zaniha nazaj pred vami, ponovite z enakim eksplozivnim sunkom bokov, s katerim ste začeli prvi zamah.
Zdravje vašega spodnjega dela hrbta ni odvisno samo od mišic, ki so pritrjene na vašo ledveno hrbtenico, ampak tudi druge mišice igrajo pomembno vlogo pri drži in stabilnosti telesa ter pomembno prispevajo k bolj zdravemu spodnjemu delu hrbta.
Priporočena vadba s kettlebelli za spodnji del hrbta ne pomaga le pri preprečevanju bolečin v spodnjem delu hrbta, ampak tudi gradi močnejše in prožnejše jedro.
Vadba s kettlebelli se je izkazala za izjemno učinkovit način krepitve spodnjega dela hrbta in manjših stabilizatorskih mišic.
Mnogi ljudje verjamejo, da so kettlebells eno najboljših orodij za vadbo moči za vadbo spodnjega dela hrbta, saj pomagajo premagati ozka grla pri vadbi ali izboljšajo držo in tehniko počepov in mrtvega dviga.
Priljubljena oznake: kettlebell nastavljiv, Kitajska kettlebell nastavljiv proizvajalci, dobavitelji, tovarna
