55 lb Kettlebell

Prednosti gugalnice Kettlebell

Zamah s kettlebellom zahteva, da vadeči uporabi več sile iz iztegovalk kolka, da premaga gravitacijo in ustvari pot navzgor.

Ko kettlebell vstopi v fazo navzdol, gravitacija pospeši njegov padec, kar ustvari dodaten zagon, ki izzove vadečega, da uporabi visoko stopnjo mišične sile za upočasnitev in nadzor gibanja.

Ob pravilnem izvajanju nudi nihanje s kettlebell številne prednosti, zaradi česar je izjemno učinkovita vaja, ki strankam pomaga doseči več fitnes ciljev z enim-{1}}lahkim{1}}gibom.

Ker je osnovni gibalni vzorec zamaha s kettlebell upogibanje in iztegovanje kolka, je dokazano tudi, da pomaga krepiti zadnje verižne mišice, ki so odgovorne za iztegovanje kolka, hkrati pa krepi globoke mišice jedra, ki zagotavljajo stabilnost hrbtenice.

Druge študije so pokazale, da je nihanje s kettlebell učinkovito vadbo za izboljšanje aerobne učinkovitosti, povečanje moči iz iztegovalk kolka in povečanje ravni hormonov, ki spodbujajo rast mišic.

Ena študija je na primer pokazala, da je običajna vadba s kettlebelli, ki je od vadečih zahtevala, da v 12 minutah opravijo čim več dvoročnih zamahov s kettlebelli, pomeni zadosten presnovni izziv za izboljšanje splošne aerobne zmogljivosti.

Podobno zasnovana študija je pokazala, da je 12-minutna vadba, sestavljena iz zamahov s kettlebell, ki se izvajajo 30 sekund, ki jim sledi 30 sekund počitka, pomagala povečati raven testosterona in rastnega hormona, ki sta pomembna za spodbujanje sinteze beljakovin in povečanje velikosti mišic.