Skakanje po vrvi je nedvomno najbolj učinkovit in ekonomičen način za izgorevanje maščob z aerobno vadbo.
Skakanje vrvi porabi približno 1000 kalorij na uro in ohranja srčni utrip približno podoben teku, kar lahko pomaga pri kurjenju še več maščobe.
Skakalna vrv odlično vpliva na gibčnost, držo, ravnotežje, koordinacijo in gibčnost.
S skakanjem po vrvi lahko pridobite eksplozivno moč v telečjih mišicah ter okrepite in tonizirate mišična vlakna v stegnih in zadnjici.
Skakanje vrvi za 30-60 minut na dan lahko povzroči opazne spremembe po štirih tednih.
Sprva ni posebne časovne omejitve za skakanje vrvi; lahko je 5 minut, 10 minut ali več.
Prilagodite urnik glede na vašo raven in sledite postopnemu napredovanju.
Ko se vaše športne sposobnosti izboljšajo, lahko dlje časa skačete po vrvi, izboljšali pa se bodo tudi rezultati-izgube maščobe.
Tistim s prekomerno telesno težo pa svetujemo, da dlje časa ne skačejo po vrvi, saj lahko to pretirano obremeni kolena.
Priporočljivo je, da se pred skakanjem vrvi temeljito ogrejete. Če med skakanjem po vrvi čutite nelagodje v kolenu, prenehajte.
Kako najbolj učinkovito vaditi s skakalnico
5-minutne serije. Znotraj vsakega niza izmenjujte 30 sekund hitrega in 30 sekund počasnega.
Po vsakem nizu počivajte 30 sekund. Ponovite 6 nizov.
Če ste že dober športnik za skakanje vrvi, preizkusite te napredne vaje za skakanje vrvi:
① Eno-skok z nogo
② Skok čez-nogo
③ Spredaj-zadaj s križem-nožni skok
④ Visok-skok z nogo
Priljubljena oznake: skakalna vrv fitnes, Kitajska skakalna vrv fitnes proizvajalci, dobavitelji, tovarna
