(1) Postopoma povečajte obseg vadbe.
Ne ciljajte na visoko intenzivnost že od samega začetka.
Namesto tega postopoma povečajte svojo vadbo glede na svojo individualno moč.
Začnite z 2-3 serijami po 30 sekund na dan. Postopoma povečujte dolžino in število serij, ko se vaša telesna pripravljenost izboljšuje.
(2) Ciljno okrepiti šibka področja.
Če se pogosto spotikate ob vrv, morate izboljšati gibljivost zapestja in ritem.
Za izboljšanje hitrosti vrtenja zapestja in koordinacije lahko zamahujete z vrvjo goli.
Lahko tudi upočasnite in se osredotočite na usklajevanje svojih skokov in zamahov, da zmanjšate napake.
Če vaša hitrost v drugi polovici pade zaradi pomanjkanja vzdržljivosti, povečajte vzdržljivostni trening.
Izvajate lahko aerobne vaje, kot so tek-na dolge razdalje, skoki in visoko{1}}dvigovanje nog, da izboljšate svojo kardiopulmonalno funkcijo in telesno rezervo.
(3) Vadite s simuliranimi izpitnimi scenariji.
Vadite redne izpite, eno minuto skačite po vrvi v skladu s standardnim časom in zahtevami za sprejemni izpit v srednji šoli, da se prilagodite tempu in pritisku izpita.
Zabeležite svoje rezultate po vsaki vadbi, analizirajte vse težave in naredite ciljne izboljšave.
(4) Pravilno se ogrejte in ohladite.
Ogrevanje in ohlajanje sta bistvena dela treninga in lahko učinkovito preprečita športne poškodbe.
Pred treningom, kot je tek, vaje za gibljivost sklepov in dinamično raztezanje, se ogrejte, da popolnoma aktivirate svoje telo.
Napredek pri preskakovanju vrvi se ne zgodi čez noč.
Vsak gladek skok in vsak enakomeren ritem zahteva dnevno vztrajnost.
Majhne izboljšave, nabrane z vztrajnostjo, bodo privedle do velikih preskokov, ki vam bodo omogočili samozavesten nastop na igrišču.
Priljubljena oznake: okolju prijazna skakalna vrv, proizvajalci, dobavitelji, tovarna okolju prijazne skakalne vrvi
