Preskakovanje vrvi je kombinirana aerobna in anaerobna vadba, ki lahko zmanjša izgubo mišic in porabi več kalorij.
20 minut preskakovanja vrvi lahko porabi toliko maščobe kot ena ura teka, izgorevanje maščobe pa se nadaljuje tudi po koncu vadbe, zaradi česar je zelo učinkovita,-{2}}uporabljiva vadba za hujšanje in bodybuilding.
Za začetnike ali tiste, ki običajno ne telovadijo:
Priporočljivo je, da začnete s 5-10 minutnimi serijami, 2-3 serijami na dan. Nato lahko postopoma povečujete število nizov glede na svojo telesno pripravljenost.
Pomembno je vedeti, da preskakovanje vrvi zahteva več kot 30 minut, da je učinkovito pri izgorevanju maščob, vendar ni priporočljivo, da traja dlje kot 2 uri. Izogibajte se preobremenitvi.
Intervalno preskakovanje vrvi za začetnike:
100 ponovitev preskakovanja vrvi + 30 jumping jacks; 100 ponovitev preskakovanja vrvi + 30 visoko dvigovanje nog; 30-sekundni tek na mestu, počivajte 1 minuto. Celoten sklop ponovite 2-4 krat.
Srednje skakanje z vrvjo
200 ponovitev skakalne vrvi + 35 jumping jacks; 200 ponovitev skakalnice + 35 visoko dvigovanje nog; 200 ponovitev skakalnice + 35 udarci nazaj; 30-sekundni sprinti, počitek 1 minuto. Celoten sklop ponovite 4-5 krat.
Napredno skakanje z vrvjo s prekinitvami
300 ponovitev skakalne vrvi + 45 jumping jacks; 300 ponovitev skakalnice + 45 visoko dvigovanje nog; 300 ponovitev skakalnice + 45 udarci nazaj; 30-sekundni sprinti, počitek 1 minuto. Celoten sklop ponovite 5-7 krat.
Priljubljena oznake: visoka skakalna vrv, Kitajska visoka skakalna vrv proizvajalci, dobavitelji, tovarna
