Pravilna nastavitev obremenitve (teža) je ključ do uspeha
Nastavitev teže ali nastavitev obremenitve je eno najpomembnejših vprašanj pri-vadbi z nosilnostjo.
Zakaj to pravim? Ker je vadba-z nosilnostjo bistvena za upoštevanje "načela preobremenitve".
Kaj je načelo "preobremenitve"?
Preobremenitev pomeni, da so med-vajami za krepitev mišic mišice nenehno stimulirane (obremenjene) z večjo toleranco, kot je njihova običajna.
Na primer, ko izvajate določen fitnes projekt, lahko največ 12-krat dvignete 5-kilogramsko utež.
Z redno vadbo lahko kmalu dvignete več kot 12-krat, zato preidete na 7-kilogramsko utež.
Po prehodu na dumbbell se je zmanjšalo, kolikokrat jo lahko dvignete, z redno vadbo pa jo lahko znova dvignete več kot 12-krat.
Zato znova preklopite na večjo utež ali uporabite druge metode za povečanje obremenitve ...
To je načelo preobremenitve.
Če nastavitev obremenitve ostane nespremenjena, se mišice po prilagoditvi na to stopnjo stimulacije ne bodo povečale ali okrepile.
En mesec po začetku vadbe bi morali dati prednost, kako obvladati pravilnost gibov.
Ni vam treba zavestno upoštevati nastavitve teže, če se ne počutite prisiljene.
Obremenitev vaj-z nosilnostjo za krepitev mišic mora temeljiti na dveh nizih gibov z težo, ki se lahko ponovi 8- do 12-krat na sklop gibov.
Na primer, utež, ki jo je mogoče ponoviti 12-krat, se imenuje "utež 12RM".
Uporaba uteži od 8 do 12 RM za izvedbo dveh nizov gibov je osnovni standard za nastavitev bremena.
V prvem mesecu je najbolj pomembno, da osvojimo pravilne gibe.
Tudi če je obremenitev nastavljena na 12 RM, vam ni treba vaditi preveč naporno do te mere, da bi bilo vaše telo izčrpano.
Priljubljena oznake: okrogle uteži, proizvajalci, dobavitelji, tovarna okroglih uteži na Kitajskem
