1,5 kg dumbbell

 

Najprej razumemo, kaj so sestavljeni gibi?

 

Tako- tako imenovana sestavljena vadbena gibanja se nanašajo na gibanja, ki vključujejo več sklepov in več mišičnih skupin, kot so počepi, mrtvi dvigi in stiskalnice s klopi.

Med vadbo morate le izbrati primerno težo in se je držati, in zagotovo boste dosegli učinek mišične rasti.

 

Hkrati lahko s sestavljenimi vadbenimi gibi telo postane bolj usklajeno.

Sestavljeni vadbeni gibi lahko stimulirajo več velikih mišičnih skupin hkrati, dodajo veliko obremenitev velikemu številu nepovezanih mišic, prisilijo te mišice, da delujejo skupaj, učinek rasti mišic pa je neverjeten.

 

Pokončno veslanje z utežmi/utežmi

 

Stojte vzravnano, prsni koš navzgor, ramena nazaj, noge narazen tako široko kot boki, trup vzravnan, v vsaki roki primite utež in utež obesite pred stegno z dlanjo obrnjeno nazaj.

Upognite in dvignite komolce na obe strani, uteži pa potegnite navpično do višine ramenskih sklepov.

 

Upoštevajte, da so komolci v tem trenutku nekoliko višji od uteži.

Ostanite na vrhu giba nekaj sekund, nato pa počasi spustite uteži nazaj v začetni položaj.

 

Stiskalka štangle

 

Stojte naravno ali sedite, držite vodoravno palico z obema rokama, 2-5 cm širše od ramen.

Dvignite palico na ramena, dlani obrnjene navzgor; potisnite palico proti obrazu, dokler roke niso naravnost nad glavo; nato pa ga počasi spustite na ramena po prvotni poti.