1. Ulezite se na hrbet na podlogo za jogo, pokrčite kolena in razmaknite noge v-širini ramen, stopite s stopali na tla, podprite telo z zgornjim delom hrbta in glavo ter postavite boke rahlo v zrak.
Držite uteži vodoravno z obema rokama na bokih
2. Ohranite svoje telo stabilno, napnite boke in jih dvignite, dokler zgornji del telesa in stegna niso v isti ravnini
3. Zaustavite se na vrhu giba, začutite krčenje mišic kolka, nato kontrolirajte hitrost in se počasi vrnite v prvotni položaj.
Pazite, da se ne usedete na blazino, ko se vračate v prvotni položaj.
1. Odprite stopala širše od ramen (približno 1,5-kratna širina ramen), s prsti na nogah zamaknjenimi za približno 30-45 stopinj, kolena pa poravnana s prsti na nogah.
2. Držite oba konca utežišča (ali kettlebell) z obema rokama in pustite, da naravno visi pod vašim telesom (blizu sramne kosti) ali pa držite utež v vsaki roki in jo položite na obe strani telesa.
Prsni koš in trebuh naj bodo vzravnani, hrbtenica nevtralna, lopatice rahlo umaknite in gledajte naprej.
3. Najprej potisnite boke nazaj (predstavljajte si, da sedite na stolu), hkrati pokrčite kolena in nadzorujte svoje telo, da počepne navpično.
Stegna naj bodo vsaj vzporedna s tlemi (ali boki nekoliko nižje od kolen), teleta in zadnji koti naj bodo enaki ter se izogibajte pretiranemu premikanju kolen naprej.
4. Stopite na pete in aktivno izvajajte silo na bokih in notranji strani stegen, da potisnete telo nazaj v začetni položaj.
Teža je enakomerno razporejena na podplate (obremenjena sta tako peta kot prednji del), kolena pa so vedno poravnana s prsti.
Naj bo vaše jedro tesno, da se izognete kompenzaciji pasu ali upogibu kolen.
Priljubljena oznake: dumbbell dumbbell, Kitajska dumbbell dumbbell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
