Gibanje 1
• Stojte tako, da so vaša stopala v-širini ramen, prsti rahlo obrnjeni navzven, držite uteži z obema rokama na ramenih, dlani so obrnjene druga proti drugi.
• Usedite se in počepnite, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi ali nižje.
• Hrbet imejte vzravnan in prsni koš odprt.
• Uporabite boke in noge, da hitro vstanete.
• Uporabite eksplozivno moč vstajanja, da potisnete uteži nad glavo.
• Počasi spustite uteži na ramena in ponovno počepnite, da se povežete z naslednjim gibom.
Opomba: gibi počepov in potiska naj bodo gladki in neprekinjeni, hrbet pa vzravnan skozi celoten proces.
Gibanje 2
• Stojte tako, da so vaša stopala v-širini ramen in kolena v bistvu zravnana.
• Z obema rokama držite utež pred telesom.
• Z boki kot osjo spustite zgornji del telesa naprej in navzdol.
• Začutite raztezanje v zadnjem delu stegen in zadnjice.
• Z močjo bokov in zadnjega dela stegen potegnite telo nazaj v stoječi položaj.
Opomba: Ko jih spuščate, imejte uteži blizu teleta in ne upogibajte pasu.
Priljubljena oznake: plastične uteži, proizvajalci plastičnih uteži na Kitajskem, dobavitelji, tovarna
