80 funtov dumbbells

 

Potegnite do reber

 

Lastnosti:

• Stimulirajte srednji del latissimus dorsi

• Povečajte debelino hrbta

• Izboljšajte celotno hrbtno linijo

 

Ključne točke:

• Komolce držite ob telesu

• Navpično dviganje

• Konec na sredini reber

 

Veščine praktičnega usposabljanja

 

1. Izberite pravo zaporedje prijemov

• Ogrejte se s prvim oprijemom, v katerem ste najboljši

• Menjajte prijeme med glavno fazo treninga

• Ko ste utrujeni, se vrnite v najudobnejši oprijem

 

2. Prilagajanje glede na cilj

• Povečajte širino: pogosteje uporabljajte širok prijem

• Povečajte debelino: uporabljajte predvsem nevtralni prijem

• Izboljšajte podrobnosti: uporabite kombinacijo več prijemov

 

3. Varnostni ukrepi

• Zapestje naj bo vedno v nevtralnem položaju

• Izogibajte se pre-zanašanju na določen prijem

• Redno spreminjajte metode treninga

• Bodite pozorni na moč prijema in vzdržljivost podlakti

 

Osnovno znanje o latissimus dorsi

 

Latissimus dorsi je ena največjih hrbtnih mišičnih skupin v človeškem telesu, razporejena pahljačasto-na obeh straneh trupa.

Njegov razvoj neposredno vpliva na celotno obliko zgornjega dela telesa in določa, ali lahko imate popolno obliko telesa obrnjenega trikotnika.

 

Glavne funkcije latissimus dorsi vključujejo:

 

• Addukcija ramen

• Notranja rotacija ramena

• Ramenski podaljšek

• Bočna fleksija trupa

• Pomoč pri dihanju