Dumbbell po meri

Vaja za biceps

Ključne točke:

Držite uteži in naredite kladivaste zvitke od pol počepa do pokončnih rok z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi. Upoštevajte, da ko dvignete uteži, morate nadzorovati svoje telo in ne nihati preveč. Rahlo upogibanje kolen lahko zmanjša tresenje.

Kombinirajte izpadni korak s kladivnim zvijanjem, da okrepite stabilnost telesa in hkrati trenirate roke. To je še posebej pomembno za rast mišic. Upoštevajte, da je treba obe nogi zamenjati.

Vaja za ramena

Ključne točke:

Izpadni položaj naj bo povezan s prejšnjim gibom in izvajajte izmenične pritiske z dlanmi, obrnjenimi druga proti drugi. V primerjavi s tradicionalnim sedečim tiskom ta drža poudarja stabilnost hrbta in pomaga oblikovati celotno linijo ramen in hrbta.

Najboljši način za razvoj praktične moči ramen je, da pazite, da ne hodite na prstih, kolikor je le mogoče, in da imate prazno roko ob strani, da boste lažje prijeli ravnotežje. Teža naj ne bo prevelika in bodite pozorni na neprekinjeno silo ramenskih mišic, sicer boli sklepe.

Vadba za hrbet

Osnove akcije:

Eden od legendarnih treningov trebušnih mišic z utežmi, dober osnovni trening za moč, vendar zahteva razmeroma močno mišično skupino zgornjega dela telesa, da dokonča to dejanje v koordinaciji

Vadba prsnih mišic

Osnove akcije: Ta akcija je primerna tudi za dekleta, da oblikujejo dober šiv prsnih mišic

Vadba za noge in boke

Osnove akcije:

Vse to so redni treningi nog. Edina težava, na katero je treba biti pozoren, je, da kolena v nobenem trenutku ne smejo uporabljati moči sklepov. Spoji so zelo krhki. Dokler se uporablja izpah in sila proti -sklepu, bo to povzročilo nepopravljivo škodo.