Dejanje 1: Dvig uteži
Vstanite, razprite stopala v enako širino kot medenica, poravnajte hrbet, sprostite ramena, rahlo skrčite trebuh, primite uteži v obeh rokah, roke naj naravno visijo na obeh straneh telesa, pesti pa so obrnjene proti telesu.
Vdihni, pripravi se.
Izdihnite, pokrčite komolce in jih dvignite.
Vdihnite, vrnite se v začetni položaj.
Vajo ponavljajte 40 sekund.
Opomba: Podlahti niso višje od nadlakti.
2. dejanje: Potisnite se z obema rokama
Vstanite, razprite stopala v enako širino kot medenica, poravnajte hrbet, sprostite ramena, rahlo skrčite trebuh, primite uteži v obeh rokah, upognite komolce navzgor in obrnite pesti nazaj.
Vdihni, pripravi se.
Izdihnite, potisnite roke navzgor in obrnite pesti naprej.
Z vdihom se vrnite v začetni položaj in vajo ponavljajte 40 sekund.
3. ukrep: vaja z ročicami stoje
Vstanite, razprite stopala v širini medenice, vzravnajte hrbet, sprostite ramena, rahlo skrčite trebuh, primite oba konca uteži z obema rokama, jo dvignite in pustite, da uteži dosežejo višino glave.
Vdihni, pripravi se.
Izdihnite, pokrčite desno koleno in ga dvignite, roke spustite, utež približajte kolenom in napnite trebuh.
Vdihnite, vrnite se v začetni položaj.
Vajo ponavljajte približno 40 sekund.
Priljubljena oznake: profesionalne dumbbells, Kitajska profesionalne dumbbells proizvajalci, dobavitelji, tovarna
