5 funtov dumbbells

 

Zgornji oprijem

 

Lastnosti:

• Območje stimulacije: zgornji latissimus dorsi, trapezius

• Občutek sile: povečajte vključenost podlakti

• Uporabni gibi: veslanje, mrtvo dviganje

 

Osnove usposabljanja:

• Dlani obrnjene nazaj, tigrova usta obrnjena navzdol

• Bodite pozorni na nadzorovanje pritiska lopatice navzdol

• Okrepite kontrakcijo zgornjega dela hrbta

• Primeren za gradnjo hrbtne debeline

 

Napredni predlogi:

• Lahko se kombinira z visokim poteg{0}}navzdol

• Pazite, da se izognete pretirani vpletenosti trapeza

• Nadzorujte hitrost gibanja, da bo počasnejša

 

Zgornji oprijem

 

Lastnosti:

• Območje stimulacije: spodnji latissimus dorsi, biceps

• Občutek sile: okrepite vlečno silo na zadnji strani roke

• Veljavna gibanja: eno-veslanje, veslanje z ozkim prijemom

 

Osnove usposabljanja:

• Dlani obrnjene naprej, tigrova usta obrnjena navzgor

• Komolci tesno ob telesu

• Poudarite krčenje spodnjega dela hrbta

• Primeren za gradnjo hrbtnih detajlov

 

Previdnostni ukrepi:

• Preprosto je povzročiti pretirano vpletenost bicepsa

• Potreba po namerni kontroli sile hrbta

• Priporočljiva je uporaba majhne teže in veliko ponovitev

 

Učinki različnih vlečnih položajev

 

Potegnite do bokov

 

Lastnosti:

• Okrepite spodnji del latissimus dorsi

• Povečajte širino hrbta

• Izboljšajte obliko pasu in hrbtne povezave

 

Ključne točke gibanja:

• Rahlo umaknite komolce

• Pot uteži je diagonalna črta

• Končni položaj je nekoliko nad bokom