Dumbbell Goblet Squat
Ime je dobil po tem, da se uteži držijo med rokami kot čaše.
Dumbbell goblet squat je kombinacija sumo počepa z utežmi in tradicionalnega počepa z utežmi, ki združuje biomehanske vidike obeh.
Dumbbell goblet squat pogosto uporabljajo tisti z omejeno opremo za trening ali kot način za krepitev kvadricepsa in mišic jedra v primerjavi z običajnim počepom.
Ciljne mišice
Dumbbell goblet squat enakomerno deluje na kvadriceps, gluteuse in stegenske mišice.
Poleg tega položaj uteži nad sprednjim delom trupa zahteva bolj stabilizacijsko rekrutacijo mišic.
Prednosti vadbe
Počep z utežmi ima veliko enakih prednosti kot tradicionalni počep z utežmi - je dobro-zaokrožena vaja za moč spodnjega dela telesa in mišično maso.
Poleg tega ga je mogoče uporabiti kot hrbtenici-prijaznejšo alternativo drugim različicam počepa, ki obremenijo hrbet.
Koraki
1. Stojte tako, da so noge nekoliko širše od širine bokov in držite en konec utežišča v vsaki roki v višini prsi.
Stisnite mišice jedra, ohranite hrbtenico nevtralno in se usmerite naprej.
2. Potisnite boke nazaj, medtem ko pokrčite kolena.
Uteži naj bodo še naprej v višini prsi, komolci naj bodo med nogami na največji globini počepa.
3. Ko dosežete vzporedno globino ali nižje, se potisnite skozi pete in se vrnite v začetni položaj.
Priljubljena oznake: barvne hex dumbbells, Kitajska barvne hex dumbbells proizvajalci, dobavitelji, tovarna
