Nagnjen-nad stranski dvig uteži
Vaje za usposabljanje:
1) Držite par uteži z obema rokama, stojte z razmaknjenimi nogami, rahlo upognjenimi koleni in stopali nekoliko širše od ramen.
2) Upognite hrbet v bokih in poskusite, da sta hrbet in pas vzporedna s tlemi.
3) Spustite roke, rahlo pokrčite komolce, držite uteži pred telesom, tako da sta leva in desna dlan obrnjeni druga proti drugi, razdalja med obema utežma pa je približno 5-10 cm.
4) Dvignite uteži proti zunanji strani telesa, dokler niso nadlakti vzporedne s tlemi.
5) Ohranite enako držo hrbta in pasu ter komolec.
6) Za trenutek se ustavite, nato počasi spustite zvonec in se vrnite v začetni položaj.
7) Ponavljajte zgornje gibe, dokler ne dokončate niza vaj.
Nasveti za gibanje:
• V primerjavi z bočnim dvigom uteži stoje je poudarek vadbe bočnega dviga-naslonjenega hrbta na zadnji deltoidni mišici rame.
• Kot upogiba hrbta naj bo vsaj 60 stopinj, poskušajte doseči 90 stopinj. Z drugimi besedami, poskušajte hrbet držati vzporedno s tlemi.
• Komolci in kolena naj bodo rahlo pokrčeni, kar pomaga zaščititi komolce in hrbet. Med gibi uteži navzgor in navzdol ne poravnajte nobenih sklepov. Hrbet in pas bosta oslabila intenzivnost treninga ramenskih deltoidov; in ko so roke zravnane, trening ni ramenski deltoidi, ampak čudna vaja za tricepse.
Priljubljena oznake: polne šesterokotne uteži, proizvajalci, dobavitelji, tovarna trdnih šesterokotnih uteži
