Nastavljiv par dumbbell

 

1. Ne iztegnite popolnoma rok na najvišji točki.

 

Ko se dvignete na najvišjo točko, če so vaše roke popolnoma zravnane, bodo vaši komolčni sklepi zaklenjeni, vaše deltoidne mišice ne bodo mogle izvajati sile in težo bodo skoraj v celoti podpirale vaše kosti.

Podrobnosti: ustavite se, preden so vaši komolčni sklepi popolnoma zravnani, in začnite spuščati uteži, da povečate učinek vadbe.

 

2. Ne dovolite, da bi se uteži dotikali druga druge ali ločili uteži navzgor na najvišji točki.

 

Ko dvignete na najvišjo točko, če se uteži dotakneta drug drugega ali ločita utež navzgor, se bo smer gibanja bremena spremenila in ni mogoče zagotoviti, da sta podlakti pri padcu navpični in obseg gibanja nepopoln.

Podrobnosti: Potisnite uteži z obeh strani telesa in se sekajte neposredno nad glavo, vendar ne dovolite, da se uteži dotikajo ena druge, in ne ločite uteži navzgor, dokler vaše roke niso naravno poravnane in ne začutite krčenja ramen.

 

3. Ne odpirajte komolcev preširoko.

 

Če popolnoma razprete komolce in jih postavite vzporedno z rameni, bo to povzročilo prevelik pritisk na ramena in povzročilo poškodbe.

Podrobnosti: Stisnite komolce k sprednjemu delu telesa, da zmanjšate pritisk na ramena.

 

4. Ne potiskajte uteži z naslonjalom stola.

 

Ko so uteži pretežke, se boste s hrbtom nenamerno naslonili na stol, da boste uporabili silo in močno potisnili uteži navzgor, kar bo oslabilo stimulacijo deltoidnih mišic in ne bo pripomoglo k izboljšanju učinka vadbe.

Podrobnosti: Ne iščite slepo za velike uteži, izberite tisto, ki vam ustreza.

Konec koncev je bolj pomembna kakovost.

Resnično se ni mogoče izogniti uporabi naslona stola za izvajanje sile.

Lahko spremenite držo in poskusite s stiskanjem uteži stoje.