Izpadni udarec z utežmi nazaj (cilj: boki in noge)
* Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami, hrbet vzravnan, jedro napeto, uteži v vsaki roki visijo ob straneh
* Telo naj bo stabilno, hrbet vzravnan, stopite z eno nogo nazaj in počepnite, vstanite in se vrnite, dokler sprednje stegno ni vzporedno s tlemi, nato pa dokončajte gib na drugi strani
* Celoten gib je treba izvesti pod predpostavko, da hrbet držite naravnost, pazite, da so kolena in prsti v isti smeri, razpon nog naj bo pri počepu primerno večji od navpične razdalje med nogami in stegni, pri počepu pazite, da sprednje koleno ne presega prstov na nogi, zadnje koleno pa ne sme klečati na tleh.
Zvijanje nog z nagibom na uteži (cilj: stegenske mišice)
* Lezite pokončno na blazino, trebuh in boki na tleh, roke prekrižane pod glavo, noge zravnane in skupaj, stopala vpeta z utežmi, stegna blizu tal, stopala od tal
* Telo naj bo stabilno, stegna naj bodo pri miru, uporabite silo zadnjega dela stegen, da dvignete meča nazaj in navzgor do največje možne mere.
* Na vrhu se ustavite, da začutite krčenje mišic na zadnji strani stegen, nato kontrolirajte hitrost in se počasi vrnite v začetni položaj giba
Priljubljena oznake: nastavljiva utež 15 kg, Kitajska nastavljiva utež 15 kg proizvajalci, dobavitelji, tovarna
