Stiskalka klopi z utežmi
Učinkovito lahko vadi pectoralis major, anterior deltoid in triceps itd., kar lahko znatno poveča moč vaših zgornjih okončin.
Lahko prilagodi pot gibanja bolj prožno, bolje stimulira ciljne mišice in izboljša mišično moč v vseh smereh.
Izboljšajte koordinacijo telesa: Ker so uteži dve neodvisni uteži, morajo med vadbo mišice v različnih delih telesa delovati skupaj, da ohranijo ravnotežje.
Izpadni počep z utežmi
Ne samo, da lahko vadi mišice nog, ampak tudi mišice jedra, da ohrani stabilnost telesa, s čimer učinkovito izboljša koordinacijo in ravnotežje telesa.
Izboljšajte učinkovitost pri izgorevanju maščobe: vadba z utežmi lahko poveča mišično maso, mišice pa bodo kalorije porabljale tudi med počitkom, s čimer se poveča bazalni metabolizem.
Previdnostni ukrepi
1️⃣ Nezadostno ogrevanje-: To je težava, ki jo nekateri športni in fitnes prijatelji navadno prezrejo.
Pred vadbo z utežmi ne pozabite narediti 5-10 minut ogrevalnih vaj, kot so hitra hoja, skoki, dinamično raztezanje itd., da pripravite sklepe in mišice telesa in zmanjšate tveganje za poškodbe.
2️⃣Nepravilna izbira teže: slepo sledenje velikim utežem je zelo nevarno.
Ko izbirate uteži za uteži, jih morate določiti glede na vaše fizično stanje, atletske sposobnosti in cilje treninga.
Če je teža pretežka, lahko povzroči napetost mišic, poškodbe sklepov itd.; če je utež prelahka, učinka treninga ni mogoče doseči.
Na splošno je bolj primerno izbrati težo, ki lahko opravi 12-15 ponovitev in ima določen občutek utrujenosti.
3️⃣Nepravilni gibi: Napačni gibi ne samo da ne dosežejo namena treninga, ampak tudi povečajo možnost poškodbe.
Na primer, ko izvajate stiskanje z utežmi na ramenih, če skomignete z rameni in upognete hrbet, bo to povzročilo prevelik pritisk na vaša ramena in pas.
Med vadbo pazite na pravilno držo in se po potrebi posvetujte s strokovnim trenerjem.
4️⃣Pretreniranost: Telo potrebuje čas, da si opomore in se prilagodi na intenzivnost treninga.
Prekomerna vadba lahko povzroči utrujenost mišic, bolečine v sklepih in celo športne poškodbe.
Priljubljena oznake: 6 kg nastavljive uteži, Kitajska 6 kg nastavljive uteži proizvajalci, dobavitelji, tovarna
