Stoji
To je najpomembnejši korak.
Drža določa trajektorijo palice in mehansko učinkovitost gibanja.
Stoja pri mrtvem dvigu je nekoliko ožja kot pri počepu (pete so v širini -ramen), s prsti na nogah obrnjenimi navzven.
To je zato, da bolje potisnete noge ob tla in zaklenete hrbet.
Poleg tega mrtvo dviganje zahteva tudi ozek prijem za izboljšanje učinkovitosti potega.
Palica mora biti 2 do 4 cm oddaljena od golenice, približno neposredno nad lokom vezalke.
Za večino ljudi ta razdalja omogoča, da je palica neposredno nad sredino stopala in omogoča, da je palica neposredno nad tem položajem od začetka mrtvega dviga do zaklenjenega položaja.
Primite palico
Ko zavzamete pravilen položaj, se sklonite in primite drog.
Ne pozabite, da se vaše noge ne dotikajo palice, da bi se palica premaknila.
Prijem je tako, da držite roke blizu nog.
Oprijem lahko ocenite po komolcih na obeh straneh kolen, ko pokrčite kolena v tretjem koraku.
Najpomembnejše pri tem koraku je, da palice ne premikamo, zato palico držimo z ravnimi nogami in pokrčenim pasom, ne s spuščanjem bokov.
Izteg kolena
Ko držite palico, pokrčite kolena in jih iztegnite naprej, dokler se goleni le ne dotaknejo palice.
Med tem delom giba ne spustite bokov, premikajte samo kolena in golen.
Takoj, ko se vaše golenice dotaknejo palice, nemudoma uklenite boke, da se boki ne morejo še bolj spustiti.
Nato rahlo umaknite kolena, tako da so kolena obrnjena proti prstom na nogah.
Podaljšanje prsnega koša
Potisnite prsni koš, da dokončate krčenje mišic zgornjega dela hrbta.
Ko potisnete prsni koš navzgor in dvignete prsni koš, se bo to krčenje prenašalo navzdol po hrbtu, dokler ledvena hrbtenica ni zategnjena in skrčena (spodnji del hrbta morate napeti tako, da prsi potisnete navzgor, ne pa da jih upognete).
Poglejte točko na tleh 4 do 5 metrov pred seboj.
Mrtvi dvig
V tem času morate globoko vdihniti in potegniti palico do nog.
Med tem postopkom palica nikoli ne izgubi stika z vašimi nogami, ko se premakne navzgor do položaja zaklepanja.
Če to storite pravilno, bo vrstica sledila ravni navpični črti.
Ta postopek se začne v položaju neposredno nad sredino stopal in konča v zgornjem položaju z dvignjenimi prsmi, iztegnjenimi koleni in boki, hrbtenico v normalnem anatomskem položaju in stopali plosko na tleh, roke pa naravno visijo.
Priljubljena oznake: roza palica, Kitajska roza palica proizvajalci, dobavitelji, tovarna
