Usmerjeno usposabljanje
Stiskalnica za tla
To je enakovredno ležanju na tleh, da dokončate ravno stiskalnico.
Uporabite lahko dumbbells ali palice. Ker pri odlaganju uteži/mrečke obstaja ovira na tleh, je treba komolce potisniti navzgor, ko se dotaknejo tal.
Zato tudi osredotočanje na drugo polovico pritiska na klopi pomaga krepiti mišice in moč tricepsa.
Bench press z ozkim prijemom
Stiskalnica na klopi z ozkim prijemom se osredotoča na trening tricepsa.
V primerjavi z navadnim bench pressom je prijem ožji, na splošno enake širine kot rama ali nekoliko ožji.
Pazite, da med postopkom držite komolce ob telesu.
JM stiskalnica s klopi
To dejanje se imenuje tudi upogibanje in izteg rok s klopi.
Združuje značilnosti pritiska na klopi z ozkim prijemom ter upogib in izteg kolka v ležečem položaju.
Gre za vadbo za krepitev mišic in moči tricepsa.
Držite palico z rokami v-širini ramen in popolnoma iztegnite roki ter jo dvignite nad prsi.
Upognite komolce, dokler se podlakti ne dotaknejo nadlakti, nato pa počasi spustite palico med brado in zgornjim delom prsi.
Komolci naj ne padejo pod ramena, ampak jih iztegnite naprej. Nato iztegnite komolce, da potisnete palico nazaj navzgor nad prsi, pri čemer držite komolce notri in med postopkom nespremenjene.
svoje pomanjkljivosti, nadoknadite pomanjkljivosti in uporabite učinkovite metode usposabljanja.
Verjamem, da lahko izboljšate svojo moč pritiska na klopi!
Priljubljena oznake: štangla po meri, proizvajalci, dobavitelji, tovarna štangle po meri na Kitajskem
