Stoječi položaj
(1) Položaj mrtvega dviga je enak položaju navpičnega skoka s celotnim stopalom na tleh - razdalja med stopali je 8–12 palcev (21,3–30,5 cm), prsti na nogah pa so obrnjeni navzven med 10 stopinj in 30 stopinj.
(2) Palica je 1–1,5 palca (2,5–3,8 cm) oddaljena od golenice, pri čemer pazite, da je palica neposredno nad sredino stopala.
Pogosta napačna predstava je zamenjava središča prednjega dela stopala s težiščem celotnega podplata.
Polovica podplata je pred palico, druga polovica pa za palico, tako da je palica neposredno nad sredino stopalnega loka.
Oprijem
(1) Ko zavzamete pravilen stoječi položaj, primite palico.
Držite palico z obema rokama v zgornjem prijemu, s palci, oviti okoli palice.
Razdalja prijema je takšna, da so roke blizu nog, vendar ne blizu nog, da zagotovite, da se palci med mrtvim dvigom ne drgnejo ob noge.
To lahko skrajša razdaljo, na kateri se palica dvigne, da se zaskoči.
(2) Držite palico tako, da zravnate noge in se upognete v pasu, namesto da spustite boke.
Ne premikajte palice in se je ne dotikajte, ko je med vašimi stopali, sicer bo ves vaš trud v prvem koraku zaman.
Izteg kolena
(1) Ko se trdno oprimete, pokrčite kolena in jih iztegnite naprej, dokler se goleni le ne dotaknejo palice.
(2) Rahlo umaknite kolena, da zagotovite, da so v liniji s prsti na nogah.
Tako bodo kolena v stiku s komolci.
Ne poskušajte se usesti na zadnjico, saj boste s tem palico potisnili naprej in stran od svojega težišča.
Priljubljena oznake: palica za uteži, proizvajalci, dobavitelji, tovarna na Kitajskem
