Okrevanje takoj po treningu
1. Izvedite 5-10 minut nizkointenzivne aerobne vadbe (kot je hoja, vrtenje), da pomagate pri presnovi mlečne kisline.
2. Takoj izvedite ciljno raztezanje, še posebej za mišične skupine, ki ste jih pravkar trenirali (kot so prsi, ramena, hrbet).
3. Uporabite penasti valj za sprostitev napetih predelov in lajšanje bolečin v mišicah.
4. Globoko dihajte, uravnavajte srčni utrip in se izogibajte nenadnemu prenehanju vseh dejavnosti.
5. Napolnite vodo v 15 minutah po treningu, da preprečite dehidracijo, ki vpliva na hitrost okrevanja.
Prehrana in obnavljanje
1. Napolnite beljakovine in ogljikove hidrate (kot so beljakovine v prahu + banana) v 30 minutah, da spodbudite obnovo mišic.
2. Poskrbite za zadostno količino elektrolitov (natrij, kalij, magnezij), da preprečite krče.
3. Izogibajte se visoki-sladkorju ali ocvrti hrani, ki bo povečala vnetni odziv telesa.
4. Jejte več hrane, bogate z antioksidanti (kot so borovnice in špinača), da pomagate obnoviti celice.
5. Zvečer zaužijte majhno porcijo kazeina (na primer nizko{1}}mastnega sira), da ponoči podaljšate čas okrevanja.
Počitek in spanje
1. Ohranite 7-9 ur visokokakovostnega spanca, saj je okrevanje mišic večinoma končano med spanjem.
Izogibajte se napornim dejavnostim ali dolgotrajnemu-gledanju zaslona pred spanjem, kar bo vplivalo na globok spanec.
Poskusite si privoščiti vročo kopel ali namočiti noge pred spanjem, da se vaše mišice sprostijo in zaspijo.
Ne trenirajte prepogosto in vadite isto mišično skupino vsaj 48 ur narazen.
Priljubljena oznake: nastavljiva klop z ukrivljenimi nogami, Kitajska nastavljiva klop z ukrivljenimi nogami proizvajalci, dobavitelji, tovarna
