Obstajajo trije pogosti prijemi pri mrtvem dvigu: polovični prijem, obročni prijem in zaklepni prijem (polovični prijem ni priporočljiv! Zelo verjetno bo zdrsnil).
Ring grip je najpogosteje uporabljen prijem in je zelo udoben in naraven! Držite palico s štirimi prsti, napol jo primite kot kavelj, palec pa položite na kazalec in sredinec.
Poskusite se naučiti prijema ključavnice. Lock grip je specializiran prijem v dvigovanju uteži in najbolj stabilen! Vaši palci morajo trdno počivati na palici, z rokami in nogami, ovitimi okoli droga in palcev.
Njegova največja prednost je, da učinkovito preprečuje zdrs, največja slabost pa je, da je izjemno neudoben za začetnike in težak za tiste z manjšimi rokami.
Uporabite magnezijevo kredo. Magnezijeva kreda lahko učinkovito prepreči zdrs, poveča trenje in naredi vaš oprijem močnejši.
Izboljšajte svoj oprijem
To je najpomembnejša točka in tista, na katero se morate najbolj osredotočiti.
Vendar pa veliko ljudi zaide v napako in uporablja izolacijske vaje pri treniranju prijema in podlakti. Predstavljajo si krepitev podlahti z izoliranimi zvitki zapestja. Ko gre za izboljšanje moči prijema in moči podlakti, izolacijske vaje ne nudijo veliko koristi.
Osredotočiti se morate na prijemanje in vlečenje, več-sklepne sestavljene gibe. Uporabite dovolj teže, da izzovete svojo moč oprijema! Mnogi ljudje se pogosto pritožujejo nad svojo močjo prijema, vendar pogosto ne razmišljajo o tem, ali njihov urnik treninga vključuje premalo treninga prijema.
Priljubljena oznake: tipi prijemov za mrtvo dviganje, Kitajska tipi prijemov za mrtvo dviganje proizvajalci, dobavitelji, tovarna
