Pravilni prijem pri mrtvem dvigu

V prvi vrsti toplo priporočam trakove. Pri izvajanju vlečnih vaj je moč prijema pogosto največja omejitev pri intenzivnosti in teži treninga, trakovi pa so neverjetno učinkoviti za izboljšanje oprijema.

Obstaja več vrst trakov, vključno z navadnimi trakovi, trakovi za dvigovanje uteži in trakovi--osmice. Priporočam uporabo trakov,-zaščitenih za dlani. So zelo priročni in jih je mogoče zaviti z eno roko, kar odpravlja potrebo po večkratnem ovijanju, kot pri običajnih trakovih.

Zaradi velike kontaktne površine ponujajo dober občutek in večje trenje kot običajni trakovi ali trakovi za dvigovanje uteži, kar omogoča boljši oprijem. Bojim se, da za razliko od-osmice-pasov, zaradi katerih se vam lahko ob polnem naporu zataknejo roke.

Zaradi teh prednosti imajo-zaščiteni trakovi za dlani širši obseg uporabe, vključno z mrtvim dvigom, veslanjem (s palicami, ročicami in drugo opremo) in dvigi-. Priporočljivo je, da namesto govejega usnja kupite sintetične materiale, ki vpijajo znoj, vonjave in se zlahka zvijajo.

Potiskanje in vlečenje se razlikujeta po načinu uporabe. Uporaba pasu za potiskanje ni priporočljiva. Pregrada med dlanmi in palico ne izboljša stabilnosti prijema in dejansko poveča tveganje za zdrs. Dokler uporabljate polni oprijem, zdrs na splošno ne bo problem.

Še ena pomembna opomba: ni treba, da so zapestja pretesna. Pretesen bo neudoben in ne bo izboljšal učinkovitosti.

Poleg pasov toplo priporočam pas za pas, zlasti za težka dviganja, kot so počepi in mrtvi dvigi. To ni zato, ker nudijo znatno zaščito ali preprečujejo poškodbe, temveč zato, ker pomagajo stabilizirati jedro in vzdržujejo intra{1}}trebušni pritisk, kar lahko izboljša učinkovitost in rezultate vadbe.

V resnici vas večina zaščitne opreme ne bo zaščitila pred poškodbami. Ključ do izogibanja poškodbam je pravilno izvajanje vaj. Če vaje izvajate nepravilno, vas nobena zaščitna oprema ne more zaščititi.