Modri ​​pas za dvigovanje uteži

Biološko gledano imajo dvigalke uteži nekoliko manjše razmerje med mišično maso in močjo kot moški. Nekatere študije kažejo, da je razlika v-moči zgornjega dela telesa med moškimi in ženskami kar 55 %.

Odvisno od specifične študije lahko to vključuje večjo pusto telesno maso pri moških ali več individualnih dejavnikov, kot je učinkovitost motoričnih enot, socialna pogojenost ali specifične vrste mišičnih vlaken moških in žensk.

Ne glede na razlog to manjše razmerje-na-moč pomeni, da bi morale ženske uporabljati pas pri nižjem odstotku svojega 1RM. Za srednje ali napredne tekmovalke je dober začetek s pasom na 60-70 % njihovega 1RM.

Čeprav je bil referenčni odstotek 1RM omenjen že prej, telo ni stroj in utrujenost se lahko pojavi zaradi različnih razlogov. Na primer, trening v dneh pred mrtvim dvigom, pomanjkanje spanja ali slaba prehrana lahko privedejo do zmanjšanja dejanske moči.

Na tej točki se lahko celo niz mrtvih dvigov pri 70 % vašega 1RM zdi neverjetno obremenjen. Takrat je ključnega pomena, da pas uporabite čim prej. Če dvigalec meni, da utrujenost ni razlog za skrb in si preprosto opomore po nekaj serijah, tvega večjo okvaro in poškodbo.

Skratka, odstotek 1RM, prikazan s pasom, je le orientacijski. Pri dejanski vadbi upoštevajte svojo trenutno stopnjo zaznanega napora (RPE) in se ne zanašajte na številke, da bi se odločili, ali boste uporabili pas.

Nekateri ljudje, ki prvič začnejo telovaditi v telovadnici, nenehno nosijo pasove, navidezno za zaščito, a dejansko ovirajo njihov splošni napredek. To je zato, ker še niso osvojili pravilne tehnike in izkušenj z uporabo pasu. Namesto tega ga preprosto uporabljajo za zoženje trebuha, kar zmanjšuje njihovo sposobnost krepitve jedra in nadzora nad telesom.

Poleg tega se morajo tisti, ki imajo v preteklosti kile, težave z diafragmo ali težave s krvnim obtokom, izogibati uporabi pasov ali celo mrtvemu dvigovanju. Uporaba pasu občutno poveča intra{1}}tlak v trebuhu med mrtvim dvigom in potisne trebuh navzven. Če je pas pretesen, ne le poveča tveganje za kile, ampak lahko tudi začasno zviša krvni tlak.