Športna opora za gleženj

Pogostnost: Več kot 30 % poškodb spodnjih okončin v fitnesu, s stopnjo ponovitve 40 %.

Scenariji z-visokim tveganjem: Nestabilen pristanek zaradi skokov (kot so skoki v boks ali burpees), bočni gibi (kot so stranski izpadni koraki) in čezmerna inverzija gležnja ali pronacija med počepi.

Vzrok: Gleženj za trenutek preseže svoj običajni obseg gibanja, kar vodi do pretrganja lateralnega ali medialnega ligamenta (prej je bil najpogostejši talofibularni ligament).

Incidenca: zelo pogosta med tekači in dvigovalci uteži, z incidenco med športniki v življenju 24 %.

Scenariji z-visokim tveganjem: nenadno povečanje obsega teka, pogosti dvigi meč in čezmerna napetost mišic meč.

Vzrok: mikroraztrganine in degenerativne spremembe Ahilove tetive zaradi preobremenitve, ne preprosto "vnetje". Simptomi vključujejo bolečino in togost nad peto, še posebej opazno, ko se zbudite.

Incidenca: 5-10 % tekačev/skakalcev na dolge proge.

Scenariji visokega-tveganja: neustrezna podpora stopalnega loka, vadba na trdih površinah, prekomerna telesna teža, dolgotrajno stanje, tek ali vadba z-velikim udarcem v neustreznih čevljih s trdim-podplatom. Fitnes začetniki so še posebej dovzetni za to stanje, če izberejo napačne čevlje.

Vzrok: Ponavljajoče prekomerno raztezanje plantarne fascije vodi do strukturnih poškodb in bolečine. Tipični simptomi vključujejo mravljinčenje, ko zjutraj prvič vstanete iz postelje.

Pogostnost: pogostejša pri tistih z zgodovino večkratnih zvinov, z naraščajočo razširjenostjo med izkušenimi fitnes strokovnjaki.

Scenariji z-visokim tveganjem: nezmožnost počepa, občutek "lovitve" v sprednjem delu gležnja in bolečina.

Vzrok: pogosto posledica hiperplazije kosti ali brazgotinjenja mehkega tkiva po prejšnji poškodbi (kot je zvin). Ko se gleženj dorzalno upogiba (obračanje prstov na nogi), se ta tkiva stisnejo, kar povzroča bolečino. Ženske in debeli posamezniki so izpostavljeni povečanemu tveganju.