Kardio spinning kolo

 

① Zmanjšajte, kolikokrat stojite na pedalih in močno poganjate:

 

Ne tvegate svojega življenja, da bi shujšali, zakaj se tako borite sami s seboj.

Vedeti morate, da če vas bolijo kolena, je lahko vaš načrt za hujšanje uničen.

Ko stojite tam in se zibljete levo in desno ter močno poganjate pedala, morajo vaša kolena nositi nekajkrat večjo obremenitev od vaše lastne telesne teže!

 

② Ni vam treba popolnoma popraviti pedalov in nog:

 

Če je vaše krmilo popolnoma pritrjeno na pedala.

Ko pedala poganjate z vso močjo, je drža vaših stopal fiksirana, zgornji del telesa pa je pogosto zvit.

 

V tem času morajo kolena uporabiti več zvijanja, da prilagodijo mehansko ravnovesje, kar lahko zlahka poveča obrabo hrustanca in poveča možnost poškodbe meniskusa, še posebej pri vaditeljih začetnikih!

 

Lahko ga primerno zrahljate in pustite, da se vaša stopala nekoliko prilagodijo v notranjosti, podobno kot bi nosili dve številki večje čevlje.

Teoretično bi seveda moral biti močno zavezan, vendar to ni primerno za začetnike!

 

③ Naredite, kar lahko, ne sledite slepo ritmu:

 

V tečaju spinninga so trenerji, ki vodijo ritem, drugi tečajniki pa ustvarjajo vzdušje, zaradi katerega zlahka presežete svojo športno mejo.

In ne pozabite, ko se vam zdi, da ste dosegli svojo mejo, so vam športne poškodbe zelo blizu.

 

Konec koncev je večina ljudi začetnikov in konec koncev ima večina ljudi šibko športno osnovo.

Tukaj ste, da telovadite, ne da se pred komerkoli razkazujete, in ni vam treba ves čas slediti ritmu drugih.

 

④ Če je vaše koleno poškodovano ali bolno in je še vedno v obdobju okrevanja, potem lahko vozite kolo, vendar ne vadite vrtenja.

 

⑤ Preden začnete s tečajem vrtenja, je najbolje, da naredite nekaj treninga mišične moči za kvadriceps, biceps, gluteus maximus, ledvene in hrbtne mišice, mišice jedra, telečne mišice, deltoide itd. V nasprotnem primeru je šibke mišice zelo lahko obremeniti pri hitrih-in -intenzivnih športih, stabilizacija sklepov pa jim ne more slediti.

 

⑥ Ko kolesarite, naj bodo kolena tako široka kot ramena in jih ne stisnite navznoter.