Teh pet izbranih gibov cilja na glavne mišične skupine za znanstveno strukturiran načrt treninga:
1. Sedeči pritisk na ramena (izvaja definicijo ramen)
• Ciljne mišice: deltoidi, trapez, triceps
• Ključne točke: Sedite na stol ali tla s stopali, pritrjenimi na trak. Držite konce traku z rokami, komolci so pokrčeni pod kotom 90 stopinj v višini ramen. Potisnite navzgor, dokler roke niso skoraj zravnane (brez zaklepanja komolcev). Zadržite 1 sekundo pri največji kontrakciji, preden se počasi spustite.
• Profesionalni nasvet: izogibajte se skomiganju z rameni; umaknite lopatice, da zagotovite, da ramena vodijo gibanje
2. Resistance Band Face Pull (popravi zaobljena ramena in zgrbljeno držo)
• Ciljne mišice: zadnje deltoide, trapezius, romboidi
• Ključne točke: Varen pas v višini oči; prijem se konča v-širini ramen; vključite jedro; potegnite proti obrazu (oči ali čelo), komolci iztegnjeni za 90 stopinj; najvišjo kontrakcijo zadržite 1-2 sekundi
• Prednosti: Idealno za sedeče posameznike za izboljšanje drže in preprečevanje poškodb ramen
3. Eno-potisk na prsni koš (zgradite čvrsto obliko prsnega koša)
• Vrednost vadbe: Zagotavlja trajno stimulacijo prsnih mišic, ki presega uteži, hkrati pa izboljšuje enostranski nadzor
• Ključne točke: Varen odporni trak čez zgornji del hrbta; stojte z zamaknjenimi nogami za stabilnost; potisnite eno roko naprej vodoravno, pri čemer se izogibajte vrtenju telesa ali nihanju
• Napredovanje: prilagodite kot naklona ali zmanjšanja, da ciljate na različne regije prsnih mišic
4. Glute Bridge Fly (dvig zadnjice in vitka stegna)
• Kombinacija gibanja: Lezite na hrbtu z upornim trakom, ki je zančen nad koleni; stopala plosko na tleh, kolena upognjena pod kotom 90 stopinj; vključite gluteuse, da dvignete boke, medtem ko se upirate napetosti traku, da ugrabite kolena
• Dvojne prednosti: aktivira zadnjico + oblikuje notranjo stran stegen-idealno za ženske
5. Bočna hoja (Cilja Gluteus Medius)
• Athlete's Secret: Značilna ogrevalna poteza Sun Yingshe
• Ključna izvedba: trak za odpornost na zanko nad koleni; izvajajte bočno hojo v rahlem počepu; držite prste in kolena poravnane na korak z nadzorovanim gibanjem
• Prednosti: Izboljša stabilnost kolka, popravi izbočene noge in nagib medenice
Priljubljena oznake: fitnes odporni pasovi, Kitajska fitnes odporni trakovi proizvajalci, dobavitelji, tovarna
