Resistance Band Skull Crushersje vaja za triceps, ki se izvaja z uporabo upornih trakov (znanih tudi kot elastični trakovi). Ime te vaje je običajno v nasprotju s tradicionalnim gibom Skull Crusher z mreno, gibom, ki je posebej usmerjen na mišice triceps. Uporaba upornih trakov namesto ročic ali palic doseže podobne učinke-graditve mišic, hkrati pa izboljša prožnost in prilagodljivost vadbe.
Pravilna tehnika za drobilce lobanje z odpornim trakom
Koraki:
Pripravite odporni pas:Oba konca traku pritrdite na stabilen predmet (kot je dvig-palica, vratna kljuka ali drugo primerno sidrišče), tako da zagotovite zmerno napetost.
Začetni položaj:
lezi:Ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh, pri čemer ohranite tesnost jedra.
Primite uporovni pas:Držite oba konca traku z rokami, komolci naj bodo pokrčeni pod kotom 90 stopinj in fiksirani v položaju.
Izvedba:
Spodnji komolci:Z upogibom komolca in stabilnostjo nadlakti povlecite trak proti glavi.
Raztezanje tricepsa:Pod nadzorom potisnite trak navzgor s svojimi tricepsi in poravnajte komolce, da dokončate gib, podoben tradicionalnemu drobljenju lobanje.
Ohranite stabilnost komolca:Komolce imejte pritrjene, da preprečite prekomerno gibanje, ki bi lahko obremenilo druge predele.
Počasi se sprostite:Postopoma sprostite napetost tricepsa in nadzorujte trak nazaj v začetni položaj.
Ponovi:Izvedite 12–15 ponovitev na serijo, dokončajte 3–4 serije glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti.
Ciljne mišice
✔ Triceps
✔ Ramena (sprednji deltoidi) – manjša prizadetost med gibanjem
✔ Mišice podlakti – pomagajo pri prijemu upornega traku
Priljubljena oznake: trakovi za odpornost na kolke iz tkanine, proizvajalci, dobavitelji, tovarna za odpornost na kolke iz tkanine
