Pomožni vleki-z upornimi trakovi
To je običajna metoda vadbe, ki uporablja elastičnost uporovnih trakov za zmanjšanje telesne teže, zaradi česar je izteg-lažje izvajati. Primeren je za začetnike, ki ne morejo dokončati standardnih dvigov-, ali vadeče, ki želijo postopoma povečati število dvigov-.
Ustrezna tehnika za dvig-vzpone z uporovnimi trakovi:
koraki:
Pripravite uporni trak: izberite trak z ustreznim uporom in ga pritrdite na dvig-pas. En konec traku lahko ovijete okoli palice, drugi konec pa pritrdite okoli stopal ali kolen. Izberite pasove različnih debelin glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti, da prilagodite raven pomoči.
Na splošno debelejši trakovi nudijo več pomoči in so primerni za začetnike, medtem ko tanjši trakovi ponujajo manj pomoči in so boljši za tiste z nekaj izkušnjami.
Začetni položaj: primite palico z dlanmi, obrnjenimi naprej ali navznoter, z rokami v širini-ramen (za povečanje težavnosti lahko uporabite širši prijem). Pritrdite odporni trak okoli stopal ali kolen, da zagotovite ustrezno pomoč. Popolnoma visi z naravno iztegnjenimi rokami, jedro pa za stabilnost.
Izvedba: Potegnite navzgor: z močjo hrbta in rok dvignite telo, dokler se vaša brada ne dvigne nad palico ali doseže najvišjo točko. Med celotnim dvigom se osredotočite na vlečenje lopatic navzdol in navznoter, pri čemer vključite hrbtne mišice, namesto da se zanašate samo na roke.
Začasno ustavite in stisnite: na kratko zadržite v zgornjem položaju, da popolnoma aktivirate hrbtne mišice, pri čemer vzdržujte napetost 1-2 sekundi. Počasen spust: počasi in nadzorovano spustite svoje telo nazaj v začetni položaj, dokler roke niso povsem iztegnjene. Izogibajte se hitrim padcem ali uporabi zagona.
Ciljne mišice:
✔ Latissimus dorsi
✔ Biceps brachii
✔ Romboidi
✔ Trapez
✔ Mišice podlakti
✔ Mišice jedra (za stabilnost)
Priljubljena oznake: novi odporni trakovi, Kitajska novi odporni trakovi proizvajalci, dobavitelji, tovarna
