Medicinska žoga Drop
Spust medicinske žoge je vaja, ki krepi moč in koordinacijo celotnega telesa.
Stojte z nogami v širini-ram, držite medicinsko žogo nad glavo in jo nato hitro spustite navzdol proti tlom.
Tik preden žogica pade na tla, uporabite moč telesa, da nadzirate smer odboja in jo dvignete nazaj.
Ponovite gibanje. Ta vaja deluje predvsem na ramena, hrbet, roke in mišice jedra.
Medicinska žogica Rocket Push
Potiskanje rakete z medicinsko žogo krepi zgornje in spodnje okončine, ramena in telo.
Začnite v položaju počepa z medicinsko žogo pred prsmi.
Hitro iztegnite svoje telo navzgor, medtem ko istočasno potiskajte medicinsko žogico navzgor kot raketo, dokler roke niso povsem iztegnjene.
Ohranite stabilnost med odrivom, pri čemer uporabite moč svojih nog in jedra za poganjanje medicinske žogice.
Ta vaja deluje predvsem na ramena, deltoide, tricepse, mišice spodnjih okončin in mišice jedra.
Medicinska žogica-sklece
Podobno tradicionalni-skleci, vendar bolj zahtevno zaradi potrebe po ravnotežju in moči.
Ena roka je na tleh, druga pa drži medicinko.
Medicinska žogica podpira izmenično dviganje nog
Medicinsko žogico podprite z obema rokama, pri tem pa ohranite ravnotežje.
Odrinite se z eno nogo, medtem ko drugo nogo potisnite proti telesu in medicinski žogi, stisnite trebušne mišice in napnite jedro.
Zamenjajte noge, da dokončate eno ponovitev.
Ruski Twist
Začnite v sedečem položaju, z boki kot osrednjo točko, zgornji del telesa in stegna tvorijo kot 90 stopinj, vaša teleta pa so dvignjena. Začetniki lahko začnejo s petami na tleh in postopoma povečujejo težavnost, ko se njihove mišice krepijo.
Držite medicinsko žogico, glejte naravnost predse in zasukajte svoje telo, medtem ko z medicinsko žogico istočasno udarjate levo in desno po tleh.
Ključne točke za uporabo
Izbira prave teže
Ne pozabite, da "težje kot je, bolje" ne drži vedno.
Ključ do izboljšanja eksplozivne moči in atletske uspešnosti pri vadbi z medicinsko žogo je v hitrosti in pravilni obliki, ne v teži.
Če ga "ne morete dvigniti", ni primeren za vas.
Na splošno je priporočljivo, da moški porabijo približno 4 kg, ženske pa približno 2 kg.
Bodite pozorni na gibe metanja in lovljenja
Ne pozabite, da pri uporabi medicinske žoge, če pride do kakršnih koli dejanj, kot je metanje, spuščanje ali metanje, ki vključuje "žogico, ki zapusti vašo roko", se prepričajte, da je okoli vas dovolj prostora, da ni nikogar v bližini in da je dovolj varno, da ne poškodujete sebe ali drugih!
