Načrt vadbe
ponedeljek
5 minut teka na mestu ali lahkega koraka
Počepi (stopala v širini -ramen): 8 ponovitev/serijo x 2 seriji
Sedeči predklon: 15 sekund/serijo x 2 seriji
torek
Skakalna vrv ali skok z zamahom po vrvi (če ne morete skočiti, poskusite z zamahom po vrvi): 30 sekund/niz x 2 niza
Podporne vaje (roke na tleh ali podpora za mizo): 15 sekund/serijo x 2 seriji
Izpadni skoki v levo in desno: 10 ponovitev/serijo x 2 seriji
sreda
5 minut teka na mestu
Neprekinjeni lahki koraki (obe nogi): 8 ponovitev/serijo x 2 seriji
Posnemajte plazenje živali (npr. plazenje medveda): 20 sekund/niz x 2 niza
četrtek
Vrv ali neprekinjeni lahki skoki na mestu: 30 sekund/serijo x 2 seriji
Raztezanje predklona v sedečem položaju: 20 sekund/serijo x 3 serije
Nežni trebušnjaki: 8 ponovitev/serijo x 2 seriji
Petek
5 minut teka na mestu
Visoko dvignjena kolena na mestu (upočasnite tempo): 10 ponovitev/serijo × 2 seriji Ritmični skoki (skakanje po ukazih): 15 ponovitev/serijo × 2 seriji
Saturday Jumping Jacks (počasnejši gibi, manjša amplituda): 15 ponovitev/serijo × 2 seriji
Ravni tek (notranji ali zunanji): 10 metrov × 3-krat, z intervalnimi počitki
Skoki v levi in desni korak: 10 ponovitev/serijo × 2 seriji
nedelja
Oglejte si športno igro ali program, pridobite osnovno razumevanje športa, naučite se osnovnih pravil in gojite zanimanje za šport.
