Dvig nog v ležečem položaju
Ulezite se na hrbet na posteljo, z nogami skupaj. Počasi dvignite noge, dokler niso pod kotom 90 stopinj glede na telo, nato pa jih počasi spustite. Prepričajte se, da so kolena zravnana, ramena in roke pa sproščeni. Ustavite se, ko so vaše noge približno 30 centimetrov nad posteljo, in zadržite 30 sekund. Ponovite 10-krat.
Trebušnjaki-opore z glavo
Ulezite se na hrbet na posteljo z rahlo pokrčenimi koleni in rokami za glavo. Vdihnite; počasi dvignite telo s postelje, vdihnite in skrčite trebušne mišice. Zadržite na najvišji točki približno 10 sekund; izdihnite in počasi spustite telo nazaj. Ponovite 20-krat.
Stranski dvigi nog
Lezite na levi bok s pokrčenimi nogami. Podprite zgornji del telesa z levo roko, desno roko pa položite na trebuh za ravnotežje, hrbet pa naj bo vzravnan. Dvignite desno nogo navzgor do najvišje točke, nato pa jo počasi spustite nazaj v začetni položaj. Naredite 12 ponovitev na niz, za dve seriji. Obrnite se in lezite na desni bok, podprite zgornji del telesa z desno roko, levo roko pa položite na trebuh; dvignite levo nogo navzgor do najvišje točke, nato pa jo počasi spustite nazaj v začetni položaj. Naredite 12 ponovitev na niz, za dve seriji.
Razteg-za-prsni koš
Ulezite se na hrbet na posteljo z ravnimi nogami. Dvignite levo nogo in z obema rokama primite stegno od zadaj, koleno počasi povlecite proti prsim, dokler ne začutite rahlega raztezanja v nogi. Zadržite ta položaj 8 sekund; dvignite glavo in potisnite čelo proti kolenu, zadržite 8 sekund; preklopite na drugo nogo in ponovite zgornje korake. Naredite 3 ponovitve za vsako nogo.
Cat Stretch
Pokleknite na posteljo z rokami, ki podpirajo svojo težo na postelji. Stisnite trebušne mišice, spustite glavo in zaokrožite telo, tako da držite ta položaj. 3 globoko vdihnite, nato sprostite telo; dvignite glavo in poglejte proti stropu, zadržite ta položaj in 3 globoko vdihnite, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-krat.
