Fitnes naprava za stiskanje nog

 

1: Obe nogi sta pravokotni na tla, peti obeh nog sta na isti vodoravni ravnini, ki je ravna črta, celoten podplat pa je popolnoma blizu pedala.

 

Razdalja med obema stopaloma naj ne bo prevelika, le malo manjša od širine ramen, saj gre za trening stegenskih kvadricepsov, celotni nogi pa naj bosta zravnani, ne navzven ali navznoter.

 

2: Zgornji del telesa je blizu naslonjala, prsnega koša, trebuha in stabilnosti jedra.

Glavo lahko položite tudi na naslonjalo.

Sedite na stol z zadnjico, ne zapuščajte stola, ne glede na to, ali gre za upogibanje nog ali potiskanje zadnjice navzgor, ne zapuščajte stola.

Če se vam pri vadbi zdi, da so kolena prislonjena k trebuhu ali pa je spodnji del trebuha stisnjen in neudoben, lahko prilagodite naslonjalo in ga nekoliko spustite nazaj.

 

3: Plošče za palico, če tega ne poznate ali gibi niso znani in standardni, prosimo, izberite lahko težo ali ne dodajajte teže.

Če ste izkušen človek, izberite težo, ki vam ustreza, ne primerjajte na slepo in ne prekoračite svojih omejitev.

Najbolje je narediti, kar lahko.

Če se morate prebiti čez veliko težo in postanete izčrpani, se pravočasno ustavite ali prosite nekoga, da vam pomaga.

Naj vam ne bo nerodno prositi za pomoč, sicer se lahko poškodujete.

 

4: Varnostni ročaj. Ko varnostni ročaj ni odprt, se uporablja za pritrditev in podporo opreme.

Ko so vsi vaši gibi in položaji pripravljeni in je vaše dihanje prilagojeno, lahko odprete varnostni ročaj in začnete trenirati noge.

Med celotnim postopkom uporabe stroja za stiskanje nog za vadbo nog je najbolje, da varnostni ročaj trdno držite z obema rokama, da preprečite uporabo sile z rokami ter preprečite nesreče in izčrpanost.

Ko hitro dvignete varnostni ročaj.