Zagotovi lahko varno in učinkovito okolje za krepitev mišic nog in zmanjša tveganje za poškodbe, ki lahko nastanejo pri vadbi s prostimi utežmi.
Za nekatere začetnike, ki že imajo poškodbe pasu ali premalo veščine gibanja, je uporaba vzvratne naprave za stiskanje nog učinkovitejša in varnejša od neposredne vadbe počepov in mrtvega dviga.
Glavne vadbene mišične skupine naprave za vzvratni pritisk nog.
Za kvadriceps, gluteus maximus, stegenske mišice, telečne mišice itd. na sprednjem delu stegna lahko igra vlogo pri krepitvi treninga.
Če obvladate pravilno metodo vadbe in upoštevate načelo progresivnega vadbe, učinek-gradnje mišic ni nujno slabši od prostega treninga.
Na splošno se vzvratni stroj za stiskanje nog uporablja za treniranje kvadricepsa in gluteus maximusa.
Izberite primerno težo, lezite na nagnjeno desko, držite trebuh, prsni koš in ramena, primite ročaje z obema rokama in stopite na pedala z nogami v-širini ramen.
Ob izdihu iztegnite boke in kolena ter se potisnite navzgor do položaja, ko so kolena rahlo pokrčena (ni vam jih treba povsem zravnati).
Ob vdihu pokrčite kolena in jih počasi spustite do položaja približno 90 stopinj med meči in stegni, nato jih ponovno potisnite navzgor in ponovite vadbeni gib.
Po nizu vadbe potegnite ročico navzdol in popolnoma podprite pedal, preden lahko vstanete in odidete.
Uporablja se lahko tudi za vadbo enostranskih strojev za noge in izvajanje vadbe enostranskega povratnega pritiska.
Stroj za vzvratno stiskanje se lahko uporablja tudi za vadbo meč, predvsem za dvigovanje pete.
Priljubljena oznake: vodoravni stroj za stiskanje nog, proizvajalci, dobavitelji, tovarna strojev za vodoravni pritisk nog na Kitajskem
