Zamah s kettlebell je gibanje v boku, ne gibanje s počepom-za-sprednji dvig.
V kolenih se rahlo upognejo, ko se boki usedejo nazaj, da začnejo gibanje.
Vaš hrbet naj ostane popolnoma vzravnan med celotnim gibom, pri čemer naj bodo trebušne mišice vključene in izogibajte se potiskanju bokov preveč naprej (hiperekstenzija hrbta) na vrhu giba.
Na vrhu giba pustite, da kettlebell zaniha samo v višini oči ali ramen.
Ohranite močan in varen položaj med tem gibanjem, pomaga začeti v dobri formi.
Od trenutka, ko zgrabite ročaje kettlebella, naj bo hrbet raven, trebušne mišice pa napete (pomislite na izteg hrbtenice, brado stisnjeno).
Koliko serij in ponovitev narediti?
Začetnik: Začnite z 2-3 serijami po 5-8 ponovitev.
Srednji/napredni: Ciljajte na 3-4 sklope po 8-12 ponovitev.
Začnite z utežjo, ki je dovolj težka, da ne morete narediti "počepa in sprednjega dviga" (tj. ne morete enostavno narediti sprednjega dviga).
To vam bo pomagalo, da se izognete tej pogosti napaki in se boste naučili uporabljati zadnjico za izvajanje gibanja.
Ko ugotovite, da lahko naredite več kot štiri serije v dobri formi, je morda čas, da povečate svojo težo.
Ko se tega naučite, poskušajte povečati težo v majhnih korakih (2-5 funtov), vendar se ne bojte doseči teže, ki bo razvila vašo moč, ko boste dosegli srednjo ali višjo raven.
Priljubljena oznake: kettlebell 12 kg, Kitajska kettlebell 12 kg proizvajalci, dobavitelji, tovarna
