5 kg Kettlebell

 

Gugalnica s kettlebelli

Ključne točke:

Kettlebell primite tako, da so vaša stopala nekoliko širša od ramen, kettlebell primite z obema rokama, rahlo pokrčite boke in kolena, uporabite eksplozivno moč bokov, da zavihtite kettlebell naprej do višine prsnega koša, nato pa ga kontrolirajte, da pade nazaj.

Trenirane mišice: gluteus maximus, stegenske mišice, mišice jedra.

 

Nadomestni zamah z roko

Ključne točke:

Podobno kot pri zamahu s kettlebell, le da ko kettlebell zaniha v najvišjo točko, kettlebell držite izmenično z obema rokama.

Trenirane mišice: gluteus maximus, mišice jedra, moč prijema.

 

Nadomestni krog s kettlebelli

Ključne točke:

Stojte narazen, pokrčite kolena in rahlo počepnite, izmenjujte roke, da narišete "8" okoli nog, in ohranite stabilno telo.

Trenirane mišice: mišice jedra, gibljivost bokov, stabilnost ramen.

 

Potisk s kettlebelli

Ključne točke:

Kettlebell primite z obema rokama, komolce držite ob telesu, kettlebell potisnite do vrha glave in nato počasi padite. Trenirane mišice: deltoidi, tricepsi, mišice jedra.

 

Kettlebell curl

Ključne točke:

Držite ročaj kettlebella z obema rokama, dlani so obrnjene navzgor, pokrčite komolce, da dvignete kettlebell v višino ramen, nato pa ga počasi spustite.

Trenirane mišice: biceps, mišice podlakti.

 

Kettlebell sklonjen-nad vrsto

Ključne točke:

Stojte z nogami v širini-ram, pokrčite boke in se nagnite, poravnajte hrbet, primite kettlebell z eno roko, držite komolec ob telesu, povlecite kettlebell proti trebuhu in ga nato počasi spustite.

Trenirane mišice: latissimus dorsi, trapezius, biceps.