Izvor kettlebells sega v carsko Rusijo v 18. stoletju.
Takrat so se kettlebelli uporabljali le kot uteži za lokalno tehtanje, vsaka je tehtala po 4 kg, uporabljali pa so jih tudi v javnosti za vadbo moči.
V ruščini so kettlebells sinonim za moč.
Takrat je bil finale priljubljenih cirkuških predstav v Rusiji močan igralec s kettlebells.
Uporabili bi zelo težke kettlebelle, da bi izvedli nekaj treningov, ki kažejo moč, eksplozivnost in koordinacijo, da bi pridobili naklonjenost občinstva.
Obstaja prag za vadbo s kettlebelli.
Prag ni tako težak.
Veliko prijateljev, ko prvič pridejo v stik s kettlebelli, se pogosto umaknejo zaradi težav z oprijemom in nelagodja v podlakti, ki jih povzročata zamah in TGU (turški vstaja-up).
Goblet squats
Ta vaja je le eden izmed več različnih načinov počepa s kettlebell.
Ukrep: Držite kettlebell z obema rokama v višini prsi. Stojte tako, da so vaša stopala v-širini ramen in prsti nekoliko navzven; držite prsi dvignjene in hrbet vzravnan.
Upognite se v bokih in kolenih ter potisnite boke nazaj, komolci pa naj bodo naprej, ko se usedete v počep. Obdržite težo na petah, medtem ko potiskate boke nazaj v stoječi položaj.
Izpadi
To vajo lahko izvajate tudi s kettlebellom v obeh rokah ali z eno iztegnjeno nad glavo.
Gibanje: udobno stojte s kettlebellom v desni roki. Stopite naprej v izpadni korak z levo nogo.
Medtem ko držite prsni koš dvignjen in ramena stisnjena nazaj, sprednjo nogo potisnite nazaj v stoječi položaj. Izvedite želeno število ponovitev na eni nogi, nato zamenjajte stran.
Priljubljena oznake: kettlebell voda, Kitajska kettlebell voda proizvajalci, dobavitelji, tovarna
