Skakanje po vrvi je preprosta, pogosta in splošno priznana aerobna vadba, ki je zelo učinkovita pri kurjenju maščob, zlasti pri hujšanju.
6:00-7:00 zjutraj
Jutro je najboljši čas za kurjenje maščobe na prazen želodec, kar vam omogoča, da porabite več maščobe. Če vas skrbi hipoglikemija, naj skakanje vrvi opravi eno uro po zajtrku.
16.00-18.00
To je čas dneva, ko je vaš metabolizem najhitrejši, kar vam omogoča učinkovitejše kurjenje odvečne maščobe. Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju in ne pozabite piti veliko vode.
19.00-21.00
Telovadba dve uri pred spanjem pripomore k hitrejši prebavi hrane, preprečuje nabiranje odvečne maščobe, pospešuje hujšanje in spodbuja spanec.
Raztezanje po-skoku
1. Raztezanje z dvigom nog, raztezanje z visokim dvigom nog po 10-krat
2. Izpadni razteg, izmenično levo in desno po 20-krat
3. Stranski razteg, izmenično levo in desno po 10-krat
4. Raztezanje stegen, izmenično levo in desno po 3 minute
5. Posterior Thigh Stretch, začutite razteg v zadnjem delu stegna
6. Raztezanje sprednjega stegna, izmenično levo in desno po 5 minut
Masaža nog
1. Udarite obe goleni, da preprečite upogibanje mišic (gibi se izvajajo v mečih)
2. Dvignite navzgor, stisnite in dvignite
3. Prekrižajte roke in pritisnite palca na meča
O času preskakovanja vrvi: Ciljajte na 30 minut dnevno.
Preskakovanje vrvi 5- do 6-krat na teden zjutraj na tešče je najučinkovitejše za izgubo maščobe.
Ljudje z nizkim krvnim sladkorjem naj se izogibajo vadbi po 21. uri.
Priljubljena oznake: skakalna vrv, Kitajska skakalna vrv proizvajalci, dobavitelji, tovarna
