Dolgoročna praksa z dumbbells lahko spremeni mišične linije in poveča vzdržljivost mišic . pogoste vaje za dumbbell s težkimi uteži lahko naredijo mišice, okrepijo mišična vlakna in povečajo mišično moč .
Načrt treninga za celo telo za celotno telesno moč
Lahko vadi mišice zgornjih okončin in pasu in trebušnih mišic ., na primer, pri opravljanju sedenja in tesno držite dumbbells z obema rokama za vratom lahko povečajo obremenitev trebušnih mišičnih vaj; Če držite dumbbells, ki izvajajo stranske upogibne ali rotacijske vaje, lahko izvajajo notranje in zunanje poševne mišice trebuha; Držanje dumbbells z ravnimi rokami naprej in stransko dvigovanje lahko izvaja mišice ramen in prsnega koša .
Na primer lahko izvaja mišice spodnjih okončin ., počep z eno nogo in počepni in skače z dvema nogama z dumbbells .
Prednosti dumbbells
Apr 06, 2025
