Step vadba združuje korake, ki se uporabljajo v testih telesne pripravljenosti, z gibi in koraki gimnastike, ki se izvajajo na posebej oblikovanih stopnicah.
Pri vseh gibih, ki vključujejo korake, delujejo predvsem mišice stegna in zadnjice, upor, ki ga je treba premagati, pa je gravitacija, ki je veliko manjša od največje sile.
Tako vadba s koraki zagotavlja-dolgotrajno vajo z nizko-upornostjo, ki lahko pokuri odvečno maščobo na nogah in zadnjici ter izboljša mišično definicijo brez povečanja velikosti mišic.
To je zelo koristno za toniranje nog in zadnjice.
Step vadba je zmerno-intenzivna vadba, ki ne zahteva visokega plesnega znanja. Primeren je za širok spekter ljudi, še posebej za ženske, ki dolgo časa preživijo v pisarnah in nimajo gibanja za noge, pa tudi za tiste, ki želijo okrepiti in tonizirati svoje noge ali zmanjšati povešenost zadnjice.
Pomembno je vedeti, da vadba s koraki ni primerna za srčne bolnike, tiste s poškodbami nog (zlasti kolena, gležnja ali stegenskih vezi) ali tiste s šibkim zdravstvenim stanjem (kot so osebe po porodu ali okrevanje po bolezni).
Stopnice za step aerobiko so običajno dolge 100 cm, široke 35 cm in visoke 8 cm.
Višino korakov je mogoče prilagoditi glede na vašo atletsko raven, tehniko korakanja in upogib kolena.
Čeprav se zdijo običajni, so koraki step aerobike neverjetno praktični in lahko popolnoma zadovoljijo potrebe vadečih, ki iščejo-vadbo za celotno telo.
Če niste prepričani, kako uporabiti korak step aerobike, priporočamo, da sledite spodnjim korakom in kombinirate vaje za-vadbo celega telesa.
Vsako vajo izvedite 10-15 krat.
Priljubljena oznake: nastavljiv korak za vadbo, Kitajska nastavljiv korak za vadbo proizvajalci, dobavitelji, tovarna
