Zvijanje palice s širokim oprijemom (roke so širše od širine ramen)
V glavnem se osredotoča na treniranje kratke glave bicepsa, imenovane tudi medialna glava, ki se nahaja na notranji strani sprednjega dela nadlahti.
Odgovoren za povečanje širine in polnosti roke.
Standardni zgib z mreno (roke so široke v širini ramen)
V glavnem trenirajte bicepse kot celoto, enakomerno pa lahko trenirate tako dolgo kot kratko glavo.
Lahko zgradi celoten obseg in polnost bicepsa.
Zvijanje z mreno z ozkim oprijemom (roke so manjše od širine ramen)
V glavnem trenirajte dolgo glavo bicepsa, imenovano tudi lateralna glava, ki se nahaja na zunanji strani roke.
Lahko poveča višino bicepsa s strani.
Razlike med zvijanjem z utežmi in zvijanjem z utežmi
1. Zvijanje z mreno je primerno za povečanje velikosti in moči bicepsa in je lahko težko.
Teža zvijanja uteži je razmeroma majhna, vendar je primernejša za izboljšanje neravnovesja moči leve in desne roke ter doseganje več stimulacijskih kotov za bicepse.
2. Kodri z mreno lahko prikrijejo pomanjkanje moči na eni strani roke, ker sta obe roki povezani.
Ko je ena stran roke šibka, je lahko zvijanje palice ukrivljeno.
Ko izvajate zgibe z utežmi, bo razkrilo, ali je moč ene strani roke nezadostna.
Če je ena stran roke šibka, jo lahko prilagodite in popravite z zvijanjem uteži.
3. Kodri z mreno povzročajo velik pritisk na zapestje in komolčne sklepe, še posebej ravni kodri z palico, medtem ko ukrivljeni kodri s palico razbremenijo pritisk zapestja.
Ko izvajate zgibe z utežmi, lahko ohranite zapestja v bolj naravnem stanju, ki je bolj prijazno do zapestnih in komolčnih sklepov.
Priljubljena oznake: dumbbells rdeče, kitajske dumbbells rdeče proizvajalci, dobavitelji, tovarna
