Dejanje 1 - Podrobnosti dejanja
1. Ohranite stoječo držo, napnite pas in trebuh med postopkom
2. Izdihnite, rahlo pokrčite kolke in kolena
3. Z obema rokama trdno primite uteži in jih dvignite na obe strani
(Bodite pozorni na spuščanje ramen in sproščanje, ne skomignite z rameni)
4. Vdihnite, vrnite se v prvotno stanje, ponovite vajo 12-15 krat
Dejanje 2 - Podrobnosti dejanja
1. Ohranite stoječ položaj, noge razmaknjene v-širini ramen
2. Z obema rokama trdno primite uteži in jih iztegnite navzgor
3. Izdihnite, napnite pas in trebuh, z obema rokama pokrčite komolce nazaj
4. Vdihnite, vrnite se v prvotno stanje, ponovite vajo 10- 12-krat v nizu
Akcija 3 - podrobnosti o akciji
1. Stojte v pripravi, zategnite pas in trebuh
2. Z izdihom izmenično pokrčimo levo in desno nogo in ju dvignemo navzven
3. Upognite komolce z obema rokama in trdno držite uteži, da jih še naprej dvigujete na obeh straneh
4. Vajo ponovite 12-15 krat v nizu
Akcija 4 - podrobnosti o akciji
1. Ohranite stoječ položaj in napnite pas in trebuh
2. Stopite naprej z desno nogo, da vstopite v izpadni korak
3. Izdihnite, rahlo se nagnite naprej in nato počepnite
4. Z vdihom se vrnite v prvotni položaj in vajo ponovite 12-15 krat
5. Preklopite na levo nogo in nadaljujte z vadbo serije
Priljubljena oznake: dumbbells ženska, Kitajska dumbbells ženska proizvajalci, dobavitelji, tovarna
