1. dejanje
Lezite na blazino za jogo z nogami, pokrčenimi pod kotom približno 90 stopinj, v širini-bokov
Držite uteži v vsaki roki in jih položite ob strani prsnega koša, dlani obrnjene naprej, podlakti pa pravokotne na tla
Izdihnite, z boki potisnite boke navzgor, da oblikujete ravno črto med stegni in trupom
Potisnite uteži navzgor in hkrati poravnajte roke, tako da so nadlahti blizu središča telesa
Vdihnite in počasi spustite uteži na obe strani prsi
Izvedite 8-12 krat na niz, naredite 3 nize
Vaja za mišice: stimulirajte srednje in spodnje dele velike prsne mišice, velike zadnjične mišice in mišice jedra.
Prednosti: Izboljšajte problem "šibek zgornji del prsnega koša, šibek spodnji del prsnega koša, vdolbino", oblikovanje linij bokov in nog
2. dejanje
Lezite na blazino za jogo, stopala trdno stopite na tla, kolena pokrčite za 90 stopinj
Z rokami primite uteži na ozki razdalji (držite se tal) in iztegnite roke do vrha prsi
Komolci blizu trupa, lopatice umaknjene in potopljene blizu tal
Vdihnite, počasi pritiskajte na zgornji del prsnega koša, komolci so blizu trupa
Izdihnite, potisnite dumbbells navpično do rok naravnost
8-10 krat na niz, naredite 3 nize
Vajene mišice: notranje prsne mišice, triceps
Prednosti: poveča debelino prsnih mišic in izboljša moč tricepsa
Priljubljena oznake: luštna uteži, Kitajska luštna uteži proizvajalci, dobavitelji, tovarna
