1. Ulezite se na ravno klop s stopali na tleh in napetim trebuhom.
2. Držite roke naravno, držite utež v vsaki roki ali držite utež v obeh rokah, poravnajte roke, pravokotno na ramena.
3. Upognite komolce in počasi spustite uteži na obe strani glave.
4. Pri spuščanju uteži držite nadlakti pri miru.
Pazite, da uteži ne zadenejo vaše glave ali ramen, in ne dovolite, da se uteži dotaknejo ravne klopi na najnižji točki.
Prejšnje specifikacije dejanj so vse iz tradicionalnih vaj, vaja na zgornji sliki pa spušča nadlaket do meje, jo nato zravna in dvigne, tako da se lahko raztegne do največje glave in dolge glave tricepsa na dnu giba.
Kot smo že omenili, dolga mišica triceps sodeluje pri gibanju nadlakti blizu lopatice.
1. Začetni položaj je enak kot pri stiskanju uteži na klopi. Ulezite se na ravno klop, v vsaki roki primite bučico, jo držite naravnost (dlani obrnjene naprej) in iztegnite roke.
2. Upognite komolce in počasi spustite uteži v polkrožni smeri.
Odprite komolce navzven in pustite, da uteži padeta na vaše prsi, da raztegnete tricepse.
3. Stisnite triceps in potisnite utež nazaj v začetni položaj v polkrožni poti.
Ko so uteži dvignjene, jih dvignite skupaj, zaklenite roki v zgornjem skrčenem položaju, se ustavite za eno sekundo in jih nato počasi začnite spuščati.
Priljubljena oznake: 12 kg dumbbell, Kitajska 12 kg dumbbell proizvajalci, dobavitelji, tovarna
