Tradicionalni počepi z utežmi
Ciljne mišice
Tradicionalni počep z utežmi cilja na kvadriceps, gluteus in stegenske mišice v širokem obsegu gibanja.
Statična angažiranost jedra, erector spinae in podlakti bo odvisna od položaja uteži med vajo.
Na splošno velja, da višje ko so uteži nameščene glede na telo, bolj bosta vključena jedro in hrbtenica erector spinae, medtem ko preprosto držanje uteži ob telesu bolj pritegne vaše podlakti.
Prednosti gibanja
Ljudje bi se morali naučiti tradicionalnega počepa z utežmi, preden se lotijo bolj zapletenih ali težjih gibov.
To se naredi za razvoj tehničnih veščin.
Poleg tega, da je osnovno gibanje, je tudi dobro-zaokrožena in odlična vaja, ki enakomerno vključuje mišice spodnjega dela telesa.
Posebej je treba omeniti, da ima veliko manj slabosti kot tradicionalni počep z utežmi ali počep z lastno težo.
Gibalni koraki
1. Izberite par uteži in jih dvignite do vrha ramen ali jih preprosto držite ob telesu.
2. S stopali nekoliko širše od -širine bokov, uprite telo, nato potisnite medenico nazaj in spustite telo, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi ali nižje.
3. Zdaj, ko ste dosegli pravilno globino, zapeljite skozi pete, da se vrnete v pokončni položaj in dokončate ponovitev.
Priljubljena oznake: dumbbells hexagon, Kitajska dumbbells hexagon proizvajalci, dobavitelji, tovarna
