Pull Up Pull Up Bar

 

Ko obvladate osnovne gibe, lahko začnete z vključevanjem naprednega treninga za izboljšanje svoje-zmožnosti vlečenja:

 

- Spremenite svoj oprijem in držo Spreminjanje oprijema lahko pomaga celovito stimulirati različne mišične skupine.

 

Poskusite naslednje:

 

Širok oprijem proti ozkemu oprijemu:Potegi s širokim{0}}oprijemom ciljajo predvsem na široke hrbtne mišice, medtem ko se potegi z ozkim{1}}oprijemom osredotočajo na biceps brachii.

Povratni prijem:Z obratnim prijemom z dlanmi, obrnjenimi proti, lahko okrepite vadbo biceps brachii in dodate raznolikost v svoje vadbe.

Trening z utežmi:Dodajte upor (na primer telovnik z utežmi ali vreča peska) med vleki-, da spodbudite rast mišic.

 

- Vključite različice Vključitev različic lahko naredi-potege bolj zahtevne, kar učinkovito poveča mišično vzdržljivost in moč.

 

Na primer:

 

Eno{0}}potegi-roke:Izboljšajte lokalno moč in dodatno izklesajte linije hrbta in bicepsa.

Premori-navzgor:Na najvišji točki se za nekaj sekund ustavite, da povečate čas mišične napetosti.

Uporaba opreme za vadbo hrbta v telovadnici za postopno povečevanje intenzivnosti je za začetnike najlažji način za začetek.

Ker oprema omogoča postopno povečevanje intenzivnosti in teže, bodo-potegi na splošno postali tudi močnejši.

 

Med usposabljanjem lahko naletite na nekatere težave. Tukaj je nekaj rešitev:

 

1. Nezadostna vlečna moč

 

Če se vam zdi postopek vlečenja{0}}navzgor izziv, se vrnite k osnovam in okrepite hrbet in bicepse.

Izvajate lahko na primer »eno{0}}potege-navzgor« ali za pomoč uporabite uporne trakove.

 

2. Nepravilna oblika Ohranjanje dobrih vadbenih navad je ključnega pomena.

 

Vadite pred ogledalom ali poiščite povratne informacije od trenerja ali prijatelja.

Med vsakim odmorom pri vadbi aktivno preglejte ključne točke gibanja, da zagotovite, da so vse podrobnosti pravilno izvedene.

 

Če povzamemo, so dvigi-izvrstna vadba za-celo telo.

Z doslednim treningom in prilagajanjem lahko vsakdo napreduje pri tej vaji.

Zelo je koristen za izboljšanje moči zgornjega dela telesa in splošne telesne pripravljenosti.