»Trije elementi in sedem metod« vadbe-potezanja na eni palici
Kako izboljšati učinkovitost-vadbe dviganja?
Na podlagi praktičnih izkušenj z usposabljanjem so bili povzeti »trije elementi in sedem metod« usposabljanja za dvig{0}}up.
Spodaj bomo razpravljali o "treh elementih" in "sedmih metodah usposabljanja", ki izhajajo iz osebne prakse s kolegi tečajniki.
Tako imenovani-"trije elementi" so: moč prijema, aktivacija hrbtnih mišic in sposobnost stabilizacije jedra.
Prvi element, moč prijema, lahko preprosto povzamemo kot: sposobnost ohranjanja trdnega oprijema zapestja.
Primarna mišična skupina, na katero se je treba osredotočiti, je brachioradialis na podlakti.
Pri treningu ni težko opaziti, da so tovariši s posebej dobro-razvitimi mišicami podlakti pogosto boljši pri vlečenju-kot tisti z bolj razvitimi mišicami nadlakti, predvsem zaradi vloge brachioradialis.
Brachioradialis mišica nam omogoča učinkovitejši prijem zapestja med-potegi, s čimer se poveča stična površina med dlanjo in palico, s čimer se boljša mobilizacija sile.
Drugi element vključuje aktivacijo hrbtnih mišičnih skupin z zategovanjem lopatic v začetnem položaju.
Pri vlečenju-ne gre samo za uporabo rok; primarne vključene mišične skupine so v hrbtu.
Ko visite na palici, lahko s skomiganjem ramen poiščete občutek zategovanja lopatic in aktiviranja hrbtnih mišičnih skupin.
V praksi lahko izvajate vadbo s partnersko-pomočjo, kjer pomočnik z obema rokama podpira stranske trapezne mišice in dvigne vadečega navzgor, da pomaga pri dokončanju vlečenja-.
Pogoste napake so, da pomočnik dvigne vadeči pas navzgor, kar ni pravilno.
Poleg tega je nepravilno gibanje brade čez palico, saj hrbtne mišice v tem položaju niso v polnem obsegu.
Priljubljena oznake: fitnes oprema za dvig palice, proizvajalci, dobavitelji, tovarna fitnes opreme za dviganje palice na Kitajskem
