Dnevno nihanje Periodični trening
Tako-imenovani DUP periodične vadbe z dnevnimi nihanji je namenjen dinamičnemu prilagajanju zmogljivosti (število serij) in intenzivnosti (teža) vsake vadbe na organiziran način.
Ker je na enak način treninga enostavno navaditi mišice, podobno kot estetska utrujenost, in ne more doseči zadostne stimulacije.
S sprejetjem te metode je koristno prebiti ozko grlo pri treningu in učinkoviteje izboljšati raven moči.
Prva skupina (skupina LP) zamenja razporeditev treninga (število serij in težo) vsake 4 tedne
V 1. do 4. tednu utež 8RM (to je utež, ki jo lahko naredite do 8-krat), 3 serije po 8-krat na vsakem treningu
V 5. do 8. tednu se uporablja utež 6RM, 3 serije po 6-krat na trening
V 9. do 12. tednu se uporablja utež 4RM, 3 serije po 4-krat na vsak trening
Druga skupina (skupina DUP) je vsakič prilagodila urnik treninga.
Prvi dan treninga je bila uporabljena utež 8RM in izvedene so bile 3 serije po 8-krat.
Drugi dan treninga je bila uporabljena utež 6RM in izvedene so bile 3 serije po 6-krat.
Tretji dan treninga je bila uporabljena utež 4RM in izvedene so bile 3 serije po 4-krat.
Po 12 tednih, čeprav je bila skupna količina treninga za obe strani enaka (glede nizov), je bil učinek rasti moči druge skupine, ki je uporabljala DUP, pomembnejši, skoraj dvakrat večji kot pri prvi skupini.
Obstajajo tudi drugi dokumenti, ki kažejo, da uporaba DUP kot vadbene ureditve vodi do povprečne rasti moči za približno 26 % hitreje, kot če je ne uporabljate.
Priljubljena oznake: sklece z palico, Kitajska sklece s palico proizvajalci, dobavitelji, tovarna
