Blazina za ravnotežje joge

Ključne točke:

1. Upognite komolce, podlakti položite na ravnotežno blazino. Podprite se na stopala, pri čemer naj bodo ušesa, ramena, boki in gležnji v ravni liniji.

2. Potisnite komolce proti stopalom, medtem ko prste na nogah pokrčite naprej, da trup ostane stabilen.

3. Ohranjajte napetost v ramenih, hrbtu in trebuhu; vključite jedro, da preprečite povešanje spodnjega dela hrbta.

4. Dihajte enakomerno in ves čas držite trup stabilen; počivajte, ko ste utrujeni.

5. Ta vaja dodatno krepi mišice jedra igralcev, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe hrbta in hrbtenice med igrami.

 

Vadba ravnotežja je ključni element za izboljšanje ravnotežja košarkarjev. Poleg izboljšanja ravnotežja lahko vaje poleg vaj z lastno težo vključujejo tudi košarkarske žoge ali drugo opremo za ciljno vadbo.

Vadba ravnotežja lahko izboljša kakovost našega vsakdanjega življenja in zmanjša tveganje za{0}}poškodbe zaradi padcev.

 

Vzdrževanje človekovega ravnovesja (stabilnost telesa in homeostaza) zagotavljajo trije sistemi:

(1) Sistem notranjega ušesa: Notranje uho ohranja vaše telo v ravnini;

(2) Proprioceptivni sistem: propriocepcija usklajuje ravnovesje;

(3) Vizualni sistem: prek proprioceptorjev v senzoričnih živcih (ki se nahajajo v kitah in sklepih) prenašajo živčne signale v centralni živčni sistem, ki zagotavljajo informacije o gibanju ali zavest o položaju telesa in orientaciji v prostoru; vizualni sistem zajema informacije preko oči in obvešča možgane o prostorskem položaju telesa v okolju.

Ravnotežne blazinice stimulirajo fina otipna čutila kože, kar nam omogoča zaznavanje položaja stopal, kolen, bokov in ravnotežja okončin. Dvignjen pikast vzorec na površini poveča trenje, stimulira senzorični sistem in uri propriocepcijo. Poleg tega nestabilna površina vključuje mišice, odgovorne za ravnotežje, in krepi mišice jedra.

 

Statično stanje na obeh nogah

Ključne točke: stojte z obema nogama na blazini, da poiščete točko ravnotežja. Telo naj bo čim bolj pokončno. To lahko pospešite tako, da poskušate stati z zaprtimi očmi.

 

Eno-stoječa noga na blazini

Ključne točke: Stojte na eni nogi na blazini, da poiščete točko ravnotežja, drugo nogo pa držite obešeno. Ohranite ravnotežje, medtem ko stojite, nato pa zamenjajte stran.

 

Počep z obema nogama na blazini

Ključne točke: stojte z obema nogama na blazini, da poiščete točko ravnotežja, telo pa naj bo čim bolj pokončno. Izvajajte počepe, počasi se dvigajte in spuščajte, medtem ko ohranjate ravnotežje. Postopoma povečajte število ponovitev, da se izzovete.

 

Ravnotežje pri požiranju ene- noge na blazini

Ključne točke: Začnite z obema nogama na blazini. Počasi prenesite težo na eno nogo in jo držite naravnost. Drugo nogo iztegnite navzgor, hrbet naj bo raven in roke iztegnjene. Zadržite to pozo "lastovica", izmenično strani.